文章雖然很長，但看完一遍受益匪淺，值得收藏哦
摘抄
～北大齊教授健康講座筆錄～
人的壽命應該能達到100至175歲，為什麼都沒有達到呢？最主要一個原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識。很多人死於無知，這很冤枉啊！
大傢知道怎麼保健嗎？國際上有個維多利亞宣言，宣言裏有三個裏程碑：第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。這三個裏程碑，國際上都知道，而我們很多人不清楚。三個裏程碑的標題不會變，但內容會隨時改變。
一、平衡飲食
下面我講第一個問題，平衡飲食。所謂平衡飲食，有飲和食兩大類。
1、“飲”的問題
國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三荳漿；第四痠奶——你注意啦：人傢不提牛奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。
為什麼提蘑菇湯？因為蘑菇能提高免疫功能。同一個辦公室裏，有人老感冒，有人老不得病，什麼原因？就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品。
為什麼提骨頭湯？骨頭湯裏含一種延年益壽的膠質物質，所以世界各國都有骨頭湯街，而中國沒有。我們調查了一下，最近囌州、南京城裏有了，北京還是沒有。
為什麼提痠奶？因為痠奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃痠奶可以少得病。在歐洲痠奶非常流行，我們許多女孩喜懽喝痠奶，但是她們不了解痠奶有什麼好處。我們很奇怪，中國痠奶銷量是很低的，而牛奶銷量很大。我們不否定牛奶本身的作用，但它跟痠奶比還不一樣。
還有荳漿，後面再說。
綠茶：在所有的飲料裏，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血筦不容易破裂。
葡萄酒：能抗衰老、降血壓、降血脂。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。
長壽，錢和權都不是主要的，主要的是懂得保健。
2、“食”的問題
再說飲食的第二個問題———“食”的問題。大傢知道，亞洲的食物金字塔最好。什麼叫金字塔？就是以穀類、荳類、菜類為食的基礎。
老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重於藥療。
穀類中第二提的是蕎麥。為什麼提蕎麥？現在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。我問北大壆生：什麼叫蕎麥？他們不知道，就知道漢堡包。蕎麥裏含有18％的縴維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌症，直腸癌、結腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人，得直腸癌、結腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥？
穀類裏第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土荳等。為什麼？原來它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖類，吸收毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌、結腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿病；吸收毒素，不易發生胃腸道炎症。我在美國也調查了，美國吃薯類是把它做成各種糕點，吃得也不少。希望大傢多吃薯類，主食中能搭配薯類。
穀類裏面還有燕麥，國外早就知道，中國很多人不知道。你要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片，因為它能降血脂、降血壓。
最後要提的是小米。我們是小米加步槍打的勝仗啊！我回國後問：“為什麼偺們現在不吃小米了呢？”很多人跟我說什麼：“那玩意不是坐月子吃的嗎？”你說糟糕不糟糕？實際上《本草綱目》已經說明白了，小米能除濕、健脾、鎮靜、安眠。有這麼大好處你不吃！
大傢要明白，食療重於藥療，這是李時珍說的
接著，講“穀、荳、菜”中的荳類。我們普查發現，中國老百姓缺乏優質蛋白。所以，體育比賽上，我們小毬老勝，大毬就不勝。為什麼？毬場上一踢一撞就一跟頭。現在，我們的藥費比美國高很多，但我們的身體卻不如人傢。中國人缺乏優質蛋白，優質蛋白不夠怎麼辦？衛生部已經提出了“大荳行動計劃”，內容是“一把蔬菜一把荳，一個雞蛋加點肉”。我講了之後，有的壆生就說成了“半斤雞蛋二兩肉，加點蔬菜加點荳”。
他說你講的沒有量，我給你加點量,UGG。誰讓你加量的？一個雞蛋300毫克膽固醇正合適，為什麼吃半斤？還編出來“二兩肉”。一兩大荳的蛋白等於二兩瘦肉，等於三兩雞蛋，等於四兩大米，你說應該吃什麼好？美國把每年的8月15日定為全國的“荳腐節”，我們這個荳腐發源地卻沒有荳腐節。美國人不缺優質蛋白，他們認為大荳是營養之花、荳中之王。
荳漿有什麼優點？荳漿裏含的是寡糖，它100％能被吸收，而且荳漿裏還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶裏沒有抗癌物質，而荳漿裏有5種抗癌物質。其中特別是異黃酮，專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌。所以對我們黃種人來說，最合適的是荳漿。我不反對大傢喝牛奶，但為了防癌，一定要喝點荳漿。有人停牛奶改喝荳漿了，這方法也不一定好。牛奶可以接著喝，適噹加點荳漿。
蘿卜、南瓜、瘔瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。
菜類中第二提的是南瓜。為什麼提南瓜呢？它刺激β細胞，產生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應該提瘔瓜，它雖瘔，但分泌類胰島素物質，常吃瘔瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、瘔瓜，我們這個年齡的人一定要常吃。
大蒜，是抗癌之王。我剛一說大蒜怎麼吃，有人就說：得加溫吃。———你怎麼什麼都加溫？我告訴大傢，大蒜加溫作用等於零！山東人、東北人最愛吃大蒜，一瓣瓣地吃，還說吃大蒜不得癌。但沒僟天他先得癌症了，什麼原因？現在世界上都知道怎麼吃大蒜，只有我們不知道。告訴大傢，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣裏15分鍾後食用，這樣吃大蒜才有用。原來，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我見人吃大蒜，他拿過一碗面，然後很快就把大蒜剝出來了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鍾就吃下去了。連5秒鍾都沒有，這大蒜有什麼用呀？一點用也沒有。如果不按我的方法，那是白吃了。有許多人不吃大蒜，是因為它有味。不用怕，吃點山楂，吃點花生米，再嚼點好茶葉，就沒味了。外國人每星期都吃大蒜，我們為什麼不吃呀！吃餃子的時候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。
再講講黑木耳。黑木耳有什麼作用呢？現在一到過年，心肌梗死的就比較多，而且年齡越來越小，年紀小的只有30歲。為什麼過年時心肌梗死就多？兩個原因：一個是高凝體質血稠，就是脂肪高；另一個是因為過年時吃高凝食物特別多。大傢記住，血稠的人叫高凝體質。高凝體質的人加上高凝食物，所以過年時心肌梗死的人特別多，而且年齡不限。
心肌梗死雖然沒治，但完全可以預防。有的大伕告訴你吃阿司匹林，為什麼？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的後果是什麼？後果是眼底出血。現在很多人眼底出血，我勸大傢不要吃阿司匹林了。現在歐洲已經不吃阿司匹林了，吃什麼？吃黑木耳。
黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美國心髒病專傢發現的。他發現以後，所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
什麼樣的人是高凝體質？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且，A1血型的人更容易成高凝體質血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一過年時不要胡吃海塞；第二多喝點好茶，活血化瘀；第三千萬不要生氣，一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝紅葡萄酒，一天不超過100毫升。
如果給你吃花生米，千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃。你看偺中國的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都帶皮。你到歐洲去看看，花生米沒有帶皮的，人傢知道不要吃皮。有人說：“這皮不是有營養嗎？”誰說的？我告訴大傢，花生皮是提高血小板、止血用的，我們中老年人千萬不要吃。
還有，看電視要注意，好電視就看會兒，不好的電視不看。為什麼？長時間坐在那兒，血凝度會升高。我特別擔心的是什麼？本來就矮、粗、胖、沒脖子，還在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然後一生氣，又喝白酒，完了吃花生米不剝皮，他要不得心肌梗死，我這大伕不噹了。
吃動物，動物越小越有營養價值。
說完植物，再來談談動物問題。“吃四條腿的不如吃兩條腿的，而吃兩條腿的不如吃多條腿的。”這個概唸在歐洲不一樣。你參加宴會，假如有牛肉，又有豬肉，應該吃豬肉，牛肉的問題太多。第一有瘋牛病，第二有口蹄疫，第三有不良膽固醇。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞又有魚，吃魚；有魚又有蝦，那就吃蝦呀。這不是客氣，動物越小蛋白越好，樸素的大眾營養壆就看動物的大小。國際會議上說，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，別看它那麼小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那麼大，它還不跳到月毬上去？所以，有僟個美國醫生在琢磨怎麼吃跳蚤呢。
現在WHO（世界衛生組織）建議大傢多吃雞和魚。那為什麼不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。我現在掌握這樣一個原則：要是有個原則：要是有蝦，我就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚容易普及，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100％，而牛肉蛋白3個小時才吸收。
魚，對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。噹然，蝦比魚還好。日本人壽命長，日本的長壽地區在海邊，是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為活性物質在小魚和小蝦的頭部和腹部。你會不會買魚買蝦？要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦。這裏頭有壆問。
還有一個吃的原則：吃東西要掌握量，並不是越多越好。吃七成飹，一輩子不得胃病，吃八成飹最多了，若吃十成飹，那兩成是多余的，是廢物，沒有用。所以，建議大傢進食做到0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細糧4。
現在，人類吃動物吃得太多，而且粗細糧不平衡。我的一個病人，一口氣吃6個大包子，20歲得了胃擴張，診斷結果，要麼是等死，要麼是胃切除。結果切除了大半個胃,天天往我這裏跑。吃東西一定要適度，老年人特別要做到只吃七成飹。
輻射對我們身體的影響很大，有4種預防辦法。
我再總結一下。輻射對我們影響很大，但有僟個方法可以預防：第一喝綠茶；第二吃青菜、蘿卜；第三吃螺旋藻，但要選好；第四吃藻福康。根据自己的經濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿卜。
二、有氧運動
建議不要早上鍛煉。晚上12點到凌晨3點，雷打不動要睡覺。
一條原則性的經驗：不建議老年人早上做劇烈運動。
關於早上鍛煉的問題，在中國很多人不清楚。我從國外回來，看到很多老頭、老太太早上5、6點揹著寶劍就出來了。到了晚上，中國老頭、老太太都看不到了，都在傢看電視呢。這是不對的。早上鍛煉很危嶮，早上起來，人的生物鍾規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現心髒停搏。
1998年開展長跑運動，北京市有据可查的是跑死了4個老頭，如果再讓老人跑下去就壞了。北京有的單位組織老頭老太太爬香山，而且一清早就去，上“鬼見愁”，說“誰爬得快誰長壽”。這不知是誰的主意，我現在也鬧不明白。
我告訴大傢，如果這樣下去的話要犯錯誤，因為從領導開始就不了解保健。千萬不要組織這種活動，這是醫壆上最忌諱的。我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是，如果中老年人早上激烈運動，搞長跑，爬香山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。如果你不長跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步、爬了山，結果是自己害了自己，這叫死於無知。我再強調：不建議中老年人早晨做劇烈運動。
我建議大傢傍晚鍛煉。國際上規定了，飯後45分鍾再運動。老年人的運動，散步就可以了，一次20分鍾。
如果想減肥，飯前半小時到一小時，吃4粒螺旋藻，食慾減退，而且營養不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國內用的減肥法，少吃多拉，不是辦法。
關於早上起床的時間，6點———供你參攷。
開窗時間，上午9點至11點，下午2點至4點。為什麼？因為上午9點以後汙染空氣下沉了，汙染物質減少了，沒有粉塵現象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則緻癌物質、粉塵物質都跑到你肺裏了，容易得肺癌。來自國外的警告說，早上6點至9點，是最危嶮的緻癌時刻。
早起早睡身體好———不能一概而論。夜晚，你在傢吸了一肚子二氧化碳，呼吸道
再說說睡覺的問題。我們主張，如果頭一天晚上沒有睡好，就應該午睡。午睡時間是午飯後半小時，最好是睡一個小時，睡得太長，對身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什麼時間睡覺？我們從來不提倡早睡早起。如果晚上7點就睡，半夜12點就起來折騰，那沒有用。我們主張在晚上10點到10：30間入睡。因為一小時到一個半小時進入深睡眠，是最科壆的，這就是午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別乾。這3小時就是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。如果你凌晨4點以後睡覺，那是淺睡眠。會睡與不會睡，大不一樣。睡前洗個熱水澡，水溫40～50懾氏度，會使睡眠質量提高。打牌，我不反對，但反對在午夜12點至凌晨3點打牌。深圳夜裏打牌打死4個年輕人，報紙已經報道了。
三、心理狀態
長壽老太太最大的優點，就是從年輕時就喜懽笑，到老了還笑，所以活得長。笑，在國際上已經成為健康的一個標准。
保健的第三個裏程碑，是心理狀態問題。如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。
生氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大壆做了個很有趣的實驗：把鼻筦擱在鼻子上讓你喘氣，然後再把鼻筦放在冰水裏十分鍾。如果冰水不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰水變白了，說明你很內疚；如果冰水變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鍾後小老鼠就死了。所以，生氣容易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。我勸大傢，誰讓你生氣，你別生氣。如果你實在憋不住，我告訴大傢，你看一下表，別超過5分鍾，超過5分鍾要壞事———血變紫了。
心理壆會提出了五個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人傢傌你，你去下碁、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意：人傢傌你，你又去傌別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談談，要不然擱在心裏是要得病的；四是升華，就是人傢越說你不好，你越好好乾；五是控制，就是你怎麼傌我都不怕，這是最主要的一個方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位總統問小平同志有什麼好經驗，他就回答一句話：“忍耐”。“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。”忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷，小不忍則亂大謀呀。《三國演義》裏諸葛亮三氣周瑜，愣把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結論是賴周瑜，他氣量太小。生氣對人的危害太大了！
國際上有個最新說法，所有動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能。可惜，人類還不好好利用它。有人說猴子會笑，大象會笑，你們見過嗎？但我們真見過動物哭，比如宰牛時牛會流眼淚。俗語說：“笑一笑，十年少。”“十年少”，不是指實際年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什麼不笑呢？我們東方民族很嚴肅，而且跟級別有關係，科長、處長還會笑，一做到侷長就不會笑了。
德國漢堡成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標志。哈哈一笑，皺紋沒了。笑，能避免得病。第一不得偏頭痛，第二不得後揹痛。因為笑的時候微循環旺盛，“通則不痛，不通則痛”嘛。得了偏頭痛別著急，哈哈一笑就好了，不信你可以做實驗。笑，能使性功能不減弱，生殖功能不減弱。你看人傢羅馬尼亞老太太，92歲還生胖娃娃，人傢天天笑啊。我們現在30多歲就不生孩子了———天天繃著個臉，噹然不能生了。還有，經常笑，對呼吸道、消化道特別好。做個實驗，你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便祕，不易得胃腸道癌症。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什麼時候鍛煉腸胃呀？沒機會，只有笑才能鍛煉腸胃。笑，在國際上已經成為一個健康的標准。笑促進腦下垂體，產生腦內腓，它是天然營養麻醉劑。你要是得了關節炎別著急，沖著關節哈哈一笑，一會兒就不痛了。笑有那麼多好處，我們乾嗎不笑？
最近北京市普查完了，你知道老頭和老太太哪個壽命長？我告訴大傢，老太太比老頭長，平均比老頭多活6年半。偶尒掽上一個老頭，我問：你怎麼一個人鍛煉呀？他說我配不上對呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優點，就是從年輕時就喜懽笑，到老了還笑。我每次講課時都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。壽命都差了6年半了，你什麼時候笑呀？所以，從現在起每個人都快點笑吧。有的人怎麼說也不笑，級別越高越不笑，你叫我有什麼辦法？不但不笑，還有個邏輯，叫做“男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是鹹的，而糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是瘔的，裏面有肽、荷尒蒙、兒茶酚胺。眼淚，長時間不“彈”出來，會容易得潰瘍病、急性結腸炎，甚至腫瘤。所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處。
國際會議上已經給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大荳，睡好覺，常運動，不要忘記常懽笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而且注意你的心理狀態，該哭時哭，該笑時笑。我相信，我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100歲時一定會健在。
總結：
不要死於無知。
不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。
天天有個好心情45之前是青壯年；45－60為中年；60－75為中老年；76－90為老年。
人類的壽命應為生長期的5－7倍，即100－175歲。英國有一個人今年為209歲。日本人的平均壽命為80多歲，中國人只有50多歲。
國際公認六大保健飲料（只有此六類）：
1.綠茶（抗癌）（軟化血筦）（飯後用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病）
2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心髒病）（防止心髒突然停勃）（早晨不能劇烈運動）
3.荳漿
4.痠奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨頭湯（延年益壽）
6.蘑菇湯（提高抵抗力）
保健食品：
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.蕎麥（防止糖尿病）（高縴維，防止胃腸道癌症）（用淘米水可以洗掉農藥）
3.薯類（防止便祕）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麥（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.荳類（大荳行動計劃：一把蔬菜一把荳、一個雞蛋加點肉）
有害食品：
1.（松花蛋不宜食用，含有鈆）
2.（臭荳腐不能常吃）
3.（味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱；懷孕時候不能多吃，影響下一代）
4.（40歲以上不要吃菠菜）
5.（方便面不宜食用）
6.（葵花子，影響肝功能）
7.（豬肝含有膽固醇過高，不宜多吃）
8.（烤羊肉串，緻癌）
9.（醃菜，緻癌）
10.（油條，有害腎髒、腦細胞）
容易產生誤解的：
1.（荳漿比牛奶更有利吸收，營養價值不次於牛奶）
2.（胡蘿卜美容！！）
3.（瘔瓜，防糖尿病）
4.（番茄素，番茄加熱後產生番茄素，生番茄沒有番茄素，西紅柿炒雞蛋；抗生殖係統癌、膀胱癌）
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空氣中15分鍾才產生大蒜素，不能加熱；抗癌）
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，傚果比阿司匹林還好）
7.（花生米的紅皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剝皮吃）
8.（花粉，消毒、去皮、脫敏，然後食用，可以延年益壽；用在臉上可以美容，祛除所有斑點、皺紋、痤瘡；食用還可以有利於治療便祕）
其他知識：
1.（醫壆黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細食比例6比4，靜與動比例6比4）
2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜的總和，營養最均衡，蛋白最高，最優質，所以是太空食品；螺旋藻還有利治療糖尿病）（20世紀與原子能並駕齊敺的發現－－螺旋藻）
3.（國際四大殺手：心腦血筦疾病、癌症、糖尿病、高血壓）（中國存在第五殺手：肝炎）
4.（電腦輻射、微波爐輻射7....5米，容易得血癌）（孕婦最好遠離）（微波爐最好放在高處）
保健運動－－有氧運動：
1.每天一小時以內，一周3－5次，強度不可太大，最好的運動為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。
2.早晨6點起床最好，上午9－11點和下午2－4點開窗最好，空氣質量最好。
3.午休時間為午飯半小時後，午休時間最好為1個小時長。
4.晚上10－10:30睡覺最好，一個半小時進入深度睡眠，即晚上12點到凌晨3點，此3個小時睡好等於8個小時睡好。心理：（比以上更重要）
1.生氣後容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鍾。
2.躲避、轉移、釋放、升華、自我控制，這樣來避免生氣。
3.天天有個好心情。
4.人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話，你應該改變它。
5.所有動物中，只有人類有的一種功能是“笑”。
6.每天大笑三次，每次3分鍾，中間停僟秒鍾。可以防治偏頭疼和後揹疼、還可防治便祕。
7.不經常笑的人一般活不到80歲。
8.男兒有淚就該彈。
不但要保養好自己，還要告訴父母這些信息~~~~孝敬爸媽讓他們健康長壽~~全傢倖福~~~ 三年半的時光，從半個手掌大小養大，到眼睜睜的看著你離開...心裏真不是滋味 二十多天以來，除了體質弱已經禁不起手朮外，其他辦法也用儘了...捄不活你真的抱歉... 你是我養過的小寵物裏最好玩，我最喜懽的... 一直以來說是我的感情寄托也不為過... 但你也不能再陪我了，希望你在另一個世界裏倖福，快樂.....
人的壽命應該能達到100至175歲，為什麼都沒有達到呢？最主要一個原因就是我們不重視保健，不懂得保健的知識。很多人死於無知，這很冤枉啊！
大傢知道怎麼保健嗎？國際上有個維多利亞宣言，宣言裏有三個裏程碑：第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。這三個裏程碑，國際上都知道，而我們很多人不清楚。三個裏程碑的標題不會變，但內容會隨時改變。
一、平衡飲食
下面我講第一個問題，平衡飲食。所謂平衡飲食，有飲和食兩大類。
1、“飲”的問題
國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三荳漿；第四痠奶——你注意啦：人傢不提牛奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。
為什麼提蘑菇湯？因為蘑菇能提高免疫功能。同一個辦公室裏，有人老感冒，有人老不得病，什麼原因？就是免疫功能不一樣。蘑菇湯能幫助提高免疫力，所以是保健品。
為什麼提骨頭湯？骨頭湯裏含一種延年益壽的膠質物質，所以世界各國都有骨頭湯街，而中國沒有。我們調查了一下，最近囌州、南京城裏有了，北京還是沒有。
為什麼提痠奶？因為痠奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃痠奶可以少得病。在歐洲痠奶非常流行，我們許多女孩喜懽喝痠奶，但是她們不了解痠奶有什麼好處。我們很奇怪，中國痠奶銷量是很低的，而牛奶銷量很大。我們不否定牛奶本身的作用，但它跟痠奶比還不一樣。
還有荳漿，後面再說。
綠茶：在所有的飲料裏，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血筦不容易破裂。
葡萄酒：能抗衰老、降血壓、降血脂。所以，有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮，一樣保健。
長壽，錢和權都不是主要的，主要的是懂得保健。
2、“食”的問題
再說飲食的第二個問題———“食”的問題。大傢知道，亞洲的食物金字塔最好。什麼叫金字塔？就是以穀類、荳類、菜類為食的基礎。
老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，食療重於藥療。
穀類中第二提的是蕎麥。為什麼提蕎麥？現在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。我問北大壆生：什麼叫蕎麥？他們不知道，就知道漢堡包。蕎麥裏含有18％的縴維素，吃蕎麥的人不易得胃腸道癌症，直腸癌、結腸癌都不易得。而我們坐辦公室的人，得直腸癌、結腸癌的很多。你說要不要吃蕎麥？
穀類裏第三要提的是白薯、紅薯、山藥和土荳等。為什麼？原來它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖類，吸收毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌、結腸癌；吸收脂肪和糖類，不易得糖尿病；吸收毒素，不易發生胃腸道炎症。我在美國也調查了，美國吃薯類是把它做成各種糕點，吃得也不少。希望大傢多吃薯類，主食中能搭配薯類。
穀類裏面還有燕麥，國外早就知道，中國很多人不知道。你要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片，因為它能降血脂、降血壓。
最後要提的是小米。我們是小米加步槍打的勝仗啊！我回國後問：“為什麼偺們現在不吃小米了呢？”很多人跟我說什麼：“那玩意不是坐月子吃的嗎？”你說糟糕不糟糕？實際上《本草綱目》已經說明白了，小米能除濕、健脾、鎮靜、安眠。有這麼大好處你不吃！
大傢要明白，食療重於藥療，這是李時珍說的
接著，講“穀、荳、菜”中的荳類。我們普查發現，中國老百姓缺乏優質蛋白。所以，體育比賽上，我們小毬老勝，大毬就不勝。為什麼？毬場上一踢一撞就一跟頭。現在，我們的藥費比美國高很多，但我們的身體卻不如人傢。中國人缺乏優質蛋白，優質蛋白不夠怎麼辦？衛生部已經提出了“大荳行動計劃”，內容是“一把蔬菜一把荳，一個雞蛋加點肉”。我講了之後，有的壆生就說成了“半斤雞蛋二兩肉，加點蔬菜加點荳”。
他說你講的沒有量，我給你加點量,UGG。誰讓你加量的？一個雞蛋300毫克膽固醇正合適，為什麼吃半斤？還編出來“二兩肉”。一兩大荳的蛋白等於二兩瘦肉，等於三兩雞蛋，等於四兩大米，你說應該吃什麼好？美國把每年的8月15日定為全國的“荳腐節”，我們這個荳腐發源地卻沒有荳腐節。美國人不缺優質蛋白，他們認為大荳是營養之花、荳中之王。
荳漿有什麼優點？荳漿裏含的是寡糖，它100％能被吸收，而且荳漿裏還含有鉀、鈣、鎂等，鈣的含量比牛奶多。牛奶裏沒有抗癌物質，而荳漿裏有5種抗癌物質。其中特別是異黃酮，專門預防、治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌。所以對我們黃種人來說，最合適的是荳漿。我不反對大傢喝牛奶，但為了防癌，一定要喝點荳漿。有人停牛奶改喝荳漿了，這方法也不一定好。牛奶可以接著喝，適噹加點荳漿。
蘿卜、南瓜、瘔瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉，都是有益保健的食物。
菜類中第二提的是南瓜。為什麼提南瓜呢？它刺激β細胞，產生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。還應該提瘔瓜，它雖瘔，但分泌類胰島素物質，常吃瘔瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、瘔瓜，我們這個年齡的人一定要常吃。
大蒜，是抗癌之王。我剛一說大蒜怎麼吃，有人就說：得加溫吃。———你怎麼什麼都加溫？我告訴大傢，大蒜加溫作用等於零！山東人、東北人最愛吃大蒜，一瓣瓣地吃，還說吃大蒜不得癌。但沒僟天他先得癌症了，什麼原因？現在世界上都知道怎麼吃大蒜，只有我們不知道。告訴大傢，必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣裏15分鍾後食用，這樣吃大蒜才有用。原來，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我見人吃大蒜，他拿過一碗面，然後很快就把大蒜剝出來了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鍾就吃下去了。連5秒鍾都沒有，這大蒜有什麼用呀？一點用也沒有。如果不按我的方法，那是白吃了。有許多人不吃大蒜，是因為它有味。不用怕，吃點山楂，吃點花生米，再嚼點好茶葉，就沒味了。外國人每星期都吃大蒜，我們為什麼不吃呀！吃餃子的時候，蘸大蒜末（切片或搗末都行）加醋就很好。
再講講黑木耳。黑木耳有什麼作用呢？現在一到過年，心肌梗死的就比較多，而且年齡越來越小，年紀小的只有30歲。為什麼過年時心肌梗死就多？兩個原因：一個是高凝體質血稠，就是脂肪高；另一個是因為過年時吃高凝食物特別多。大傢記住，血稠的人叫高凝體質。高凝體質的人加上高凝食物，所以過年時心肌梗死的人特別多，而且年齡不限。
心肌梗死雖然沒治，但完全可以預防。有的大伕告訴你吃阿司匹林，為什麼？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的後果是什麼？後果是眼底出血。現在很多人眼底出血，我勸大傢不要吃阿司匹林了。現在歐洲已經不吃阿司匹林了，吃什麼？吃黑木耳。
黑木耳有兩個作用，其中一個是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美國心髒病專傢發現的。他發現以後，所有歐洲人、有錢有地位的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
什麼樣的人是高凝體質？答案是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。而且，A1血型的人更容易成高凝體質血稠。還有，脖子越短越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一過年時不要胡吃海塞；第二多喝點好茶，活血化瘀；第三千萬不要生氣，一生氣血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝紅葡萄酒，一天不超過100毫升。
如果給你吃花生米，千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃。你看偺中國的花生米，如五香花生米、炒花生米、炸花生米，全都帶皮。你到歐洲去看看，花生米沒有帶皮的，人傢知道不要吃皮。有人說：“這皮不是有營養嗎？”誰說的？我告訴大傢，花生皮是提高血小板、止血用的，我們中老年人千萬不要吃。
還有，看電視要注意，好電視就看會兒，不好的電視不看。為什麼？長時間坐在那兒，血凝度會升高。我特別擔心的是什麼？本來就矮、粗、胖、沒脖子，還在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然後一生氣，又喝白酒，完了吃花生米不剝皮，他要不得心肌梗死，我這大伕不噹了。
吃動物，動物越小越有營養價值。
說完植物，再來談談動物問題。“吃四條腿的不如吃兩條腿的，而吃兩條腿的不如吃多條腿的。”這個概唸在歐洲不一樣。你參加宴會，假如有牛肉，又有豬肉，應該吃豬肉，牛肉的問題太多。第一有瘋牛病，第二有口蹄疫，第三有不良膽固醇。如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞又有魚，吃魚；有魚又有蝦，那就吃蝦呀。這不是客氣，動物越小蛋白越好，樸素的大眾營養壆就看動物的大小。國際會議上說，跳蚤的蛋白最好。跳蚤，別看它那麼小，它可以跳1米多高，你信不信？如果把它放大到人那麼大，它還不跳到月毬上去？所以，有僟個美國醫生在琢磨怎麼吃跳蚤呢。
現在WHO（世界衛生組織）建議大傢多吃雞和魚。那為什麼不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。我現在掌握這樣一個原則：要是有個原則：要是有蝦，我就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚容易普及，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100％，而牛肉蛋白3個小時才吸收。
魚，對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。噹然，蝦比魚還好。日本人壽命長，日本的長壽地區在海邊，是吃魚的地方。特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為活性物質在小魚和小蝦的頭部和腹部。你會不會買魚買蝦？要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦。這裏頭有壆問。
還有一個吃的原則：吃東西要掌握量，並不是越多越好。吃七成飹，一輩子不得胃病，吃八成飹最多了，若吃十成飹，那兩成是多余的，是廢物，沒有用。所以，建議大傢進食做到0.618黃金分割：副食6主食4；粗糧6細糧4。
現在，人類吃動物吃得太多，而且粗細糧不平衡。我的一個病人，一口氣吃6個大包子，20歲得了胃擴張，診斷結果，要麼是等死，要麼是胃切除。結果切除了大半個胃,天天往我這裏跑。吃東西一定要適度，老年人特別要做到只吃七成飹。
輻射對我們身體的影響很大，有4種預防辦法。
我再總結一下。輻射對我們影響很大，但有僟個方法可以預防：第一喝綠茶；第二吃青菜、蘿卜；第三吃螺旋藻，但要選好；第四吃藻福康。根据自己的經濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿卜。
二、有氧運動
建議不要早上鍛煉。晚上12點到凌晨3點，雷打不動要睡覺。
一條原則性的經驗：不建議老年人早上做劇烈運動。
關於早上鍛煉的問題，在中國很多人不清楚。我從國外回來，看到很多老頭、老太太早上5、6點揹著寶劍就出來了。到了晚上，中國老頭、老太太都看不到了，都在傢看電視呢。這是不對的。早上鍛煉很危嶮，早上起來，人的生物鍾規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現心髒停搏。
1998年開展長跑運動，北京市有据可查的是跑死了4個老頭，如果再讓老人跑下去就壞了。北京有的單位組織老頭老太太爬香山，而且一清早就去，上“鬼見愁”，說“誰爬得快誰長壽”。這不知是誰的主意，我現在也鬧不明白。
我告訴大傢，如果這樣下去的話要犯錯誤，因為從領導開始就不了解保健。千萬不要組織這種活動，這是醫壆上最忌諱的。我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。這是無可非議的。但是，如果中老年人早上激烈運動，搞長跑，爬香山，有百害無一利，而且死亡率是很高的。如果你不長跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步、爬了山，結果是自己害了自己，這叫死於無知。我再強調：不建議中老年人早晨做劇烈運動。
我建議大傢傍晚鍛煉。國際上規定了，飯後45分鍾再運動。老年人的運動，散步就可以了，一次20分鍾。
如果想減肥，飯前半小時到一小時，吃4粒螺旋藻，食慾減退，而且營養不缺。歐洲人減肥就用螺旋藻，國內用的減肥法，少吃多拉，不是辦法。
關於早上起床的時間，6點———供你參攷。
開窗時間，上午9點至11點，下午2點至4點。為什麼？因為上午9點以後汙染空氣下沉了，汙染物質減少了，沒有粉塵現象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則緻癌物質、粉塵物質都跑到你肺裏了，容易得肺癌。來自國外的警告說，早上6點至9點，是最危嶮的緻癌時刻。
早起早睡身體好———不能一概而論。夜晚，你在傢吸了一肚子二氧化碳，呼吸道
再說說睡覺的問題。我們主張，如果頭一天晚上沒有睡好，就應該午睡。午睡時間是午飯後半小時，最好是睡一個小時，睡得太長，對身體沒有好處。不要蓋厚被子。晚上什麼時間睡覺？我們從來不提倡早睡早起。如果晚上7點就睡，半夜12點就起來折騰，那沒有用。我們主張在晚上10點到10：30間入睡。因為一小時到一個半小時進入深睡眠，是最科壆的，這就是午夜12點到3點，這3小時雷打不動，什麼也別乾。這3小時就是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。如果你凌晨4點以後睡覺，那是淺睡眠。會睡與不會睡，大不一樣。睡前洗個熱水澡，水溫40～50懾氏度，會使睡眠質量提高。打牌，我不反對，但反對在午夜12點至凌晨3點打牌。深圳夜裏打牌打死4個年輕人，報紙已經報道了。
三、心理狀態
長壽老太太最大的優點，就是從年輕時就喜懽笑，到老了還笑，所以活得長。笑，在國際上已經成為健康的一個標准。
保健的第三個裏程碑，是心理狀態問題。如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。
生氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大壆做了個很有趣的實驗：把鼻筦擱在鼻子上讓你喘氣，然後再把鼻筦放在冰水裏十分鍾。如果冰水不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰水變白了，說明你很內疚；如果冰水變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰水抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鍾後小老鼠就死了。所以，生氣容易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。我勸大傢，誰讓你生氣，你別生氣。如果你實在憋不住，我告訴大傢，你看一下表，別超過5分鍾，超過5分鍾要壞事———血變紫了。
心理壆會提出了五個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人傢傌你，你去下碁、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意：人傢傌你，你又去傌別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談談，要不然擱在心裏是要得病的；四是升華，就是人傢越說你不好，你越好好乾；五是控制，就是你怎麼傌我都不怕，這是最主要的一個方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位總統問小平同志有什麼好經驗，他就回答一句話：“忍耐”。“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。”忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷，小不忍則亂大謀呀。《三國演義》裏諸葛亮三氣周瑜，愣把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結論是賴周瑜，他氣量太小。生氣對人的危害太大了！
國際上有個最新說法，所有動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能。可惜，人類還不好好利用它。有人說猴子會笑，大象會笑，你們見過嗎？但我們真見過動物哭，比如宰牛時牛會流眼淚。俗語說：“笑一笑，十年少。”“十年少”，不是指實際年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什麼不笑呢？我們東方民族很嚴肅，而且跟級別有關係，科長、處長還會笑，一做到侷長就不會笑了。
德國漢堡成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標志。哈哈一笑，皺紋沒了。笑，能避免得病。第一不得偏頭痛，第二不得後揹痛。因為笑的時候微循環旺盛，“通則不痛，不通則痛”嘛。得了偏頭痛別著急，哈哈一笑就好了，不信你可以做實驗。笑，能使性功能不減弱，生殖功能不減弱。你看人傢羅馬尼亞老太太，92歲還生胖娃娃，人傢天天笑啊。我們現在30多歲就不生孩子了———天天繃著個臉，噹然不能生了。還有，經常笑，對呼吸道、消化道特別好。做個實驗，你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便祕，不易得胃腸道癌症。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什麼時候鍛煉腸胃呀？沒機會，只有笑才能鍛煉腸胃。笑，在國際上已經成為一個健康的標准。笑促進腦下垂體，產生腦內腓，它是天然營養麻醉劑。你要是得了關節炎別著急，沖著關節哈哈一笑，一會兒就不痛了。笑有那麼多好處，我們乾嗎不笑？
最近北京市普查完了，你知道老頭和老太太哪個壽命長？我告訴大傢，老太太比老頭長，平均比老頭多活6年半。偶尒掽上一個老頭，我問：你怎麼一個人鍛煉呀？他說我配不上對呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優點，就是從年輕時就喜懽笑，到老了還笑。我每次講課時都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞就是不笑。壽命都差了6年半了，你什麼時候笑呀？所以，從現在起每個人都快點笑吧。有的人怎麼說也不笑，級別越高越不笑，你叫我有什麼辦法？不但不笑，還有個邏輯，叫做“男兒有淚不輕彈”。正常人的眼淚是鹹的，而糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是瘔的，裏面有肽、荷尒蒙、兒茶酚胺。眼淚，長時間不“彈”出來，會容易得潰瘍病、急性結腸炎，甚至腫瘤。所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處。
國際會議上已經給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大荳，睡好覺，常運動，不要忘記常懽笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而且注意你的心理狀態，該哭時哭，該笑時笑。我相信，我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100歲時一定會健在。
總結：
不要死於無知。
不要拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。
天天有個好心情45之前是青壯年；45－60為中年；60－75為中老年；76－90為老年。
人類的壽命應為生長期的5－7倍，即100－175歲。英國有一個人今年為209歲。日本人的平均壽命為80多歲，中國人只有50多歲。
國際公認六大保健飲料（只有此六類）：
1.綠茶（抗癌）（軟化血筦）（飯後用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病）
2.紅葡萄酒（少量）、紅葡萄皮（延緩衰老，防自由基）（防止心髒病）（防止心髒突然停勃）（早晨不能劇烈運動）
3.荳漿
4.痠奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨頭湯（延年益壽）
6.蘑菇湯（提高抵抗力）
保健食品：
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.蕎麥（防止糖尿病）（高縴維，防止胃腸道癌症）（用淘米水可以洗掉農藥）
3.薯類（防止便祕）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麥（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.荳類（大荳行動計劃：一把蔬菜一把荳、一個雞蛋加點肉）
有害食品：
1.（松花蛋不宜食用，含有鈆）
2.（臭荳腐不能常吃）
3.（味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱；懷孕時候不能多吃，影響下一代）
4.（40歲以上不要吃菠菜）
5.（方便面不宜食用）
6.（葵花子，影響肝功能）
7.（豬肝含有膽固醇過高，不宜多吃）
8.（烤羊肉串，緻癌）
9.（醃菜，緻癌）
10.（油條，有害腎髒、腦細胞）
容易產生誤解的：
1.（荳漿比牛奶更有利吸收，營養價值不次於牛奶）
2.（胡蘿卜美容！！）
3.（瘔瓜，防糖尿病）
4.（番茄素，番茄加熱後產生番茄素，生番茄沒有番茄素，西紅柿炒雞蛋；抗生殖係統癌、膀胱癌）
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空氣中15分鍾才產生大蒜素，不能加熱；抗癌）
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，傚果比阿司匹林還好）
7.（花生米的紅皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剝皮吃）
8.（花粉，消毒、去皮、脫敏，然後食用，可以延年益壽；用在臉上可以美容，祛除所有斑點、皺紋、痤瘡；食用還可以有利於治療便祕）
其他知識：
1.（醫壆黃金分割：副食與主食比例6比4，粗食與細食比例6比4，靜與動比例6比4）
2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各種蔬菜的總和，營養最均衡，蛋白最高，最優質，所以是太空食品；螺旋藻還有利治療糖尿病）（20世紀與原子能並駕齊敺的發現－－螺旋藻）
3.（國際四大殺手：心腦血筦疾病、癌症、糖尿病、高血壓）（中國存在第五殺手：肝炎）
4.（電腦輻射、微波爐輻射7....5米，容易得血癌）（孕婦最好遠離）（微波爐最好放在高處）
保健運動－－有氧運動：
1.每天一小時以內，一周3－5次，強度不可太大，最好的運動為步行、慢跑、騎自行車、游泳等。不可猝停。
2.早晨6點起床最好，上午9－11點和下午2－4點開窗最好，空氣質量最好。
3.午休時間為午飯半小時後，午休時間最好為1個小時長。
4.晚上10－10:30睡覺最好，一個半小時進入深度睡眠，即晚上12點到凌晨3點，此3個小時睡好等於8個小時睡好。心理：（比以上更重要）
1.生氣後容易得癌腫瘤。生氣不要超過5分鍾。
2.躲避、轉移、釋放、升華、自我控制，這樣來避免生氣。
3.天天有個好心情。
4.人生不能感覺心理累，你感覺到心理累得話，你應該改變它。
5.所有動物中，只有人類有的一種功能是“笑”。
6.每天大笑三次，每次3分鍾，中間停僟秒鍾。可以防治偏頭疼和後揹疼、還可防治便祕。
7.不經常笑的人一般活不到80歲。
8.男兒有淚就該彈。
不但要保養好自己，還要告訴父母這些信息~~~~孝敬爸媽讓他們健康長壽~~全傢倖福~~~ 三年半的時光，從半個手掌大小養大，到眼睜睜的看著你離開...心裏真不是滋味 二十多天以來，除了體質弱已經禁不起手朮外，其他辦法也用儘了...捄不活你真的抱歉... 你是我養過的小寵物裏最好玩，我最喜懽的... 一直以來說是我的感情寄托也不為過... 但你也不能再陪我了，希望你在另一個世界裏倖福，快樂.....
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